rozkład BTW

[...] low carb i być sytym cały dzięń..? różnica wynika z niedoskonałości wzorów i nie uwzględnianiu LBM, czystej masy ciała. ten 1 LC jest ok, żeby być sytym to wystarczy. ok rozkład + dużo warzyw Witam ! Mam następujące pytanie, ponieważ moja dieta jest strasznie monotematyczna lecz uważam że są to produkty dość dobre (śniadanie omlet z jaj i [...]

mam pytanie, czy rozkład kalorii i BTW w posiłkach każdego dnia ma być taki sam? np. śniadanie każdego dnia np 400 kcal, 20-30/15/40? 2 śniadanie 300, i tak dalej. czy przez cały dzień wartości mogą sie różnić, tylko aby na koniec dnia po sumowaniu wszystko sie zgadzało? Zmieniony przez - fosmok w dniu 2015-03-31 21:14:25

A, chłopaki i dziewczyny%-), możecie mi powiedzieć jaki rozkład procentowy BTW powinien mieć facet zaczynający z siłownią?

[...] do otłuszczania. W wakacje udało mi się zredukować trochę kg i zrzucić zbędny tłuszczyk. Chciałbym rozpocząć dietę masową jednak przedtem chciałbym zapytać jaki optymalny rozkład wartości btw musiałbym przyjąć, żeby się zbędnie nie zatłuszczać. Korzystając z dziennika posiłków vitalmaxa wyszło mi: 2800kcal przy czym na kgms, 2,1/1,0/6,2. Nie [...]

O raju Push juz zobaczyłam BTW i sie przestraszyłam, że musze jakis rozkład liczyć %-)

O raju Push juz zobaczyłam BTW i sie przestraszyłam, że musze jakis rozkład liczyć %-) haha nie ma to jak zboczenie zawodowe :D

[...] że w kalkulatorze na potreningu pokazuje mi, że 100 gr udka ma 158 kcal, 16/10/0 BTW. Wszystko fajnie, tylko, że jak kupuje udko to mam w nim jeszcze kość. Czy podany wyżej rozkład jest dla samego mięsa z udka, czy dla wagi całego udka z kością? Przeczytałem gdzieś, że udko 250 gr, bez kości waży około 160 gram. Czyli jak chce mieć na posiłek np [...]

mam pytanie co do rozkladu btw i kcal waze 73 kg i moja dieta to b/t/w kcal 164/102/434 3330 kcal wychodzi: b: 2,2g/kgmc t: 1,4g/kgmc w: 5,9g/kgmc dobry ten rozklad? cel: masa

Witam!!! Mam pytanie z serii: jaki rozkład makroskładników b/t/ww? Mam 20 lat, 92 kg na wadze, 183 cm. Moim celem jest w mniejszym stopniu zrzucenie niewiadomo ile kg, bardziej zależy mi na zredukowaniu zbednej tkanki tłuszczowej. Do rzeczy. Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie = 2700 kcal; z uwagi na to ze moja dieta ma miec charakter redukcyjny, [...]

Wiek 23lat Wzrost 186cm Waga ~75kg Treningi na silowni 3x w tygodni 60min + 1x siatkowka 120min + 3x tance towarzyskie :D 90min Ektomorfik Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne z pomoca sfd.pl 3175 kcal Dziennik Posilkow VITALMAX v4.32 wyliczyl 3375 kcal chcialbym ulozyc sobie diete i policzyc wszystko raz a pozadnie, cel masa <b>jaki [...]

[...] BTW ;) Kupiłam dziś przy okazji fasole czerwoną, cieciorkę i inne strączkowe na kolejne dni. Już nawet znalazłam super przepis na muffinki. Zastanawia mnie jeszcze czy taki rozkład posiłków przed i po treningu jest odpowiedni no i czy ogólnie taki dzienniczek jest do poprawy czy ujdzie. Co do odżywki białkowej to myślałam o niej na przykład przy [...]

[...] świetnie, może z piersią też by był całkiem sympatyczny Co do jadłospisu - ja autorytetem żadnym nie jestem, ale myślę że moglabyś moja droga popracować nad lepszym zbilansowaniem tego menu - na pewno Cię na to stać Napisz jak wygląda rozkład na BTW i kalorie Ważne że wrociłaś tu z motywacją - trzymaj się ciepło i wytrwale w postanowieniach

Poniedziałek 12.05.14 ***DIETA*** Troche inny rozkład posiłków od dziś w zwiazku z pracą po 12h, kcal i btw tak samo. 1.Owsiane 100g WPC 30g Oliwa 20ml 2.Jajka 5szt Owsiane 50g 3.Pierś 160g Ryż 90g 4,Pierś 160g Ryż 90g 5.Pierś 160g Ryż 90g ***TRENING*** UPPER POWER WL 54,62,70,78,83,88,93,98, 102kg x 3 Dipsy 15,15,15kg x 8 Wiosło nachwyt [...]

Mokry84 - sory nie mogę edytować , jak wygląda u ciebie btw , jaką masz budowę ciała ? daj zrzutę diety z przykładowego dnia , kiedy przestałeś robić cardio ? W DT rozklad makro wychodzi B: ~2,5g/kg masy ciala, W: Prawie ~6g, T: 1,7-2g. W DNT makro: W: okolo 4,5g, reszta bez zmian. Cardio przestalem robic jak skonczylem redukcje, pare miechow [...]

Widzisz tak samo jak widzę na blogosferze wiele dziewczyn które schudły porobiły kursy trenerów. Ok,ja nic do tego nie ma,fajnie że jest taki popyt,ale jeśli ona piszę do mnie na priv jak ułzyć BTW i rozkład makro swojej znajomej no to sorry... W takich chwilach powinni cenzure nałożyć. Bo widac że papier zrobiła dla lansu a nie z powołania...

[...] na blogosferze wiele dziewczyn które schudły porobiły kursy trenerów. Ok,ja nic do tego nie ma,fajnie że jest taki popyt,ale jeśli ona piszę do mnie na priv jak ułzyć BTW i rozkład makro swojej znajomej no to sorry... W takich chwilach powinni cenzure nałożyć. Bo widac że papier zrobiła dla lansu a nie z powołania... ale ktoś tu pisał, chyba [...]

Tak mnie najszło. Ostatnio spotkałam znajomą , cwiczy silowo wyglada swietnie. Jadla cheesburgera w macu, zapytalam jej czy nie szkodzi to jej wygladowi to mi odpowiedziala że jesli wlicza btw w caly swoj rozklad dnia i zostawia miejsce na cheesa to nie szkodzi, to prawda? nie mowie tego, że chce sie opchac Makiem (ktos se pomylec moze:P) ale [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38a24e8f76c247c9815064c28de30978.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44604bd3f37449278c608f6b849bb439.png W sumie nie wiem jaki do końca przyjąć rozkład - ile kalorii, ile BTW? Wiem, że na wysokim białku źle się czuję, 130 gram to w sumie max. 2000kcal? 130 g białka, 70 czy 80 tłuszczy reszta węgle będzie ok? Z [...]

dzisiaj sobie j**łam jeszcze nowy rozkład (staram się już tak nie ociągać z podnoszeniem kcal żeby mieć to za sobą) 1600 / btw 120 / 70 / 120 <- bo stwierdziłam że kit tam z zakwaszeniem, jestem po oczyszczającej i niech mi tylko białko spróbuje coś zepsuć :) dobra zmiana / zła?

Powodzenia Z doświadczenia wiem, że ciężko ułożyć taki rozkład posiłków aby dopasować BTW. Zresztą ułożyć to się da, gorzej ze zjedzeniem tego potem